Smerter i Kneet og Nedover Leggen – Årsaker, Symptomer og Behandling
Hva kan smerter i kneet og nedover leggen komme av?
Smerter i kneet og nedover leggen er en vanlig plage som rammer både aktive og stillesittende personer. Smerten kan oppstå plutselig ved skade, eller gradvis på grunn av overbelastning eller leddslitasje. Den kan kjennes foran, bak, under eller rundt kneet, og mange opplever at den stråler nedover leggen (HelseNorge, 2023).
Smertene kan komme ved fysisk aktivitet, men også i hvile eller om natten. Noen beskriver smerter i kneet ved hvile eller smerter i kneet om natten, noe som ofte indikerer en betennelsestilstand eller irritasjon i ledd eller sener (Cleveland Clinic, 2023).
Symptomer på smerter i kneet og nedover leggen
Vanlige symptomer inkluderer:
- Verk eller stikking foran, bak eller under kneet.
- Strålende smerte som går bak kneet og nedover leggen.
- Ømhet, hevelse eller varme rundt kneleddet.
- Stivhet og redusert bevegelighet.
- Klikkelyder eller følelse av at kneet «låser seg».
- Forverring ved gange, trappegang eller sitting lenge med bøyd kne.
Dersom smerten oppstår plutselig med en smell eller hevelse, kan det være tegn på akutt skade i leddbånd eller menisk (Norsk Fysioterapeutforbund, 2024).
Vanlige årsaker til smerter i kneet og nedover leggen
Det finnes mange mulige årsaker til smerter i kneet, og en nøyaktig vurdering er viktig for riktig behandling.
De vanligste årsakene er:
- Overbelastning: Gjentatte bevegelser, hopping eller løping kan føre til irritasjon i sener og muskler.
- Patellofemoralt smertesyndrom: En ubalanse i musklene rundt kneskålen som gir smerte foran eller under kneet (NHS, 2023).
- Baker’s cyste: En væskefylt hevelse bak kneet som kan gi trykk og smerte nedover leggen (HelseNorge, 2023).
- Meniskskade eller slitasje (artrose): Gir verk, låsing og hevelse, særlig hos eldre (Store medisinske leksikon, 2023).
- Irritasjon i nerver fra ryggen (f.eks. L4–L5): Kan føre til strålende smerter fra kneet og ned i leggen (Norsk Kiropraktorforening, 2024).
- Senebetennelse (tendinopati): Vanlig hos løpere og personer som trener mye.
- Feil sko eller skjevbelastning: Øker trykket i kneleddet og forsterker smerte (Norsk Fysioterapeutforbund, 2024).
7 tips for å lindre og behandle smerter i kneet
1. Reduser belastningen
Unngå aktiviteter som forverrer smertene, som hopping, løping i nedoverbakke eller dype knebøy. Velg heller lavbelastningsaktiviteter som svømming eller sykling (NHS, 2023).
2. Bruk is og varme
Kjøl ned kneet 15–20 minutter etter aktivitet for å dempe betennelse og hevelse. Når smertene roer seg, kan varme øke blodstrømmen og redusere stivhet (HelseNorge, 2023).
3. Styrk og tøye muskulaturen
Styrkeøvelser for lår og legger gir bedre støtte til kneleddet. Fokuser på kontrollerte bevegelser som tåhev, beinhev og knebøy uten smerte. Tøyning av hamstrings og leggmuskler forebygger stramhet (Norsk Fysioterapeutforbund, 2024).
4. Vær oppmerksom på hvilesmerter
Dersom du opplever smerter i kneet ved hvile eller smerter om natten, bør du unngå å belaste kneet i smertefulle stillinger og bruke pute under kneet for støtte (Cleveland Clinic, 2023).
5. Bioelektronisk smertebehandling (TENS-behandling)
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en anerkjent og veldokumentert metode for å redusere smerte ved å blokkere smertesignaler i nervene før de når hjernen (NIH, 2021; Yang et al., 2021).
TENS Vitality Pro er et TENS apparat som gir målrettet lindring ved smerter i kneet, og mange opplever merkbar forbedring allerede etter kort tids bruk.
Behandlingen stimulerer kroppens naturlige prosesser for å dempe betennelse og øke blodsirkulasjonen, uten medisiner eller bivirkninger. Bioelektronisk smertebehnadling kan gi betydelig lindring ved muskel- og skjelettplager, også ved kroniske smerter (Johnson et al., 2022).
TENS-behandling for kneesmerter med TENS Vitality Pro
6. Bruk støttende hjelpemidler
Et elastisk knebind eller en kompresjonsstrømpe kan redusere hevelse og gi stabilitet. Unngå imidlertid å bruke støtte hele tiden – for mye støtte kan svekke musklene over tid (NHS, 2023).
7. Oppsøk fagperson ved vedvarende smerte
Langvarige eller sterke smerter kan kreve profesjonell vurdering. En fysioterapeut eller lege kan utføre tester, gi øvelser og eventuelt anbefale bildediagnostikk (HelseNorge, 2023).
Forebygging av knesmerter
For å unngå smerter i kneet og nedover leggen i fremtiden, kan du:
- Øke treningsmengde gradvis.
- Bruke sko med god støtdemping.
- Utføre jevnlig styrke- og balanseøvelser.
- Unngå stillesittende perioder.
- Lytte til kroppens signaler og ta pauser ved ubehag.
Oppsummering
Smerter i kneet og nedover leggen kan skyldes alt fra overbelastning og muskelspenninger til slitasje eller nerveirritasjon. Ved å kombinere hvile, bevegelse, styrkeøvelser og TENS-terapi kan du redusere smerte og forbedre funksjon.
Tidlig behandling og riktig oppfølging er nøkkelen til å komme raskt tilbake til en aktiv og smertefri hverdag.
Teoretisk forankring
Cleveland Clinic. (2023). Knee pain: Symptoms and causes.
HelseNorge. (2023). Knesmerter – årsaker, råd og behandling.
Johnson, M., et al. (2022). Efficacy and safety of transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) for chronic pain: A systematic review and meta-analysis. Pain, 163(5), 1003–1016.
National Institutes of Health (NIH). (2021). Transcutaneous electrical nerve stimulation for pain relief.
NHS (UK). (2023). Knee pain and treatment options.
Norsk Fysioterapeutforbund. (2024). Treningsråd for kne- og leggplager.
Norsk Kiropraktorforening. (2024). Utstrålende smerter fra rygg og kne.
Store medisinske leksikon. (2023). Knesmerter og artrose.
Yang, S., et al. (2021). Effectiveness of TENS therapy in musculoskeletal pain: A systematic review. Clinical Rehabilitation, 35(8), 1072–1083.