Smerter i akilles – årsaker, symptomer og effektive behandlingstips
Akilles-senen er kroppens sterkeste sene og forbinder leggmuskulaturen med hælbenet. Den spiller en avgjørende rolle i bevegelser som løping, hopping og gange. Når senen blir overbelastet eller irritert, oppstår det ofte smerter i akilles – et vanlig problem blant både mosjonister og idrettsutøvere.
Smerter i akilles kan være alt fra en mild irritasjon til en mer alvorlig betennelse eller seneskade. Det er derfor viktig å forstå årsakene og reagere tidlig for å forhindre langvarige plager.
Symptomer ved smerter i akilles
Symptomene varierer fra person til person, men typiske tegn på akilles smerter inkluderer:
- Verk, ømhet eller stivhet i baksiden av ankelen, spesielt om morgenen.
- Hevelse og varmefølelse rundt senen.
- Skarp smerte under aktivitet, særlig ved løping eller hopping.
- Knaselyder (krepitasjon) ved bevegelse av ankelen.
- Ubehag når du trykker på senen eller tar på sko.
Dersom smerten plutselig blir svært sterk, kan det være tegn på en partiell eller total avrivning av akilles-senen, som krever umiddelbar medisinsk vurdering.
Årsaker til smerter i akilles
De vanligste årsakene til smerter akilles er relatert til overbelastning og feil bruk av senen. Her er noen av de vanligste utløsende faktorene:
- Overbelastning: Hyppig løping, hopping eller plutselig økt treningsmengde.
- Feil fottøy: Sko uten god hældemping eller støtte.
- Stram leggmuskulatur: Øker trykket på akilles-senen.
- Alder og slitasje: Elastisiteten i senen reduseres over tid.
- Feilstilling i foten: For eksempel overpronasjon eller plattfot.
- Utilstrekkelig restitusjon: Manglende hvile mellom treningsøkter.
Ved langvarig irritasjon kan små rifter i senen føre til akillestendinopati, en tilstand som krever gradvis opptrening og behandling.
6 tips for å lindre smerter i akilles
1. Reduser belastningen
Unngå aktiviteter som forverrer smertene, som løping eller hopping. Bytt midlertidig til lavbelastningsaktiviteter som sykling eller svømming.
2. Isbehandling og hvile
Legg is på det smertefulle området i 15–20 minutter flere ganger daglig for å dempe hevelse og betennelse. Kombiner dette med korte perioder av aktiv hvile.
3. Bruk riktig fottøy
Velg sko med god støtdemping og støtte i hælen. Unngå flate sko og bruk eventuelt hælinnlegg for å redusere strekket på senen.
4. Tøyning og styrking av leggmuskulatur
Forsiktig tøying av leggmuskulaturen kan redusere trykket på akilles-senen. Øvelser som eksentrisk tåhev (rolig senking på tå) har dokumentert effekt for å styrke senen og fremme tilheling.
5. Bioelektronisk smertebehandling (TENS-terapi)
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) er en veldokumentert metode som kan gi effektiv lindring ved smerter i akilles. Behandlingen virker ved å sende milde elektriske impulser som blokkerer smertesignaler i nervene før de når hjernen (NIH, 2021; Yang et al., 2021).
Et apparat som TENS Vitality Pro gir målrettet smertelindring og kan brukes hjemme på en trygg og naturlig måte – uten medisiner eller bivirkninger. Mange opplever merkbar reduksjon i smerte og stivhet allerede etter kort tids bruk.
TENS-terapi bidrar også til å stimulere kroppens egne prosesser for å dempe betennelse og fremme tilheling. I motsetning til smertestillende medisiner, som virker systemisk, behandler TENS kun det aktuelle området – direkte, presist og effektivt.
TENS Terapibehandling av Achilles Tendonititis med TENS Vitality Pro
6. Oppsøk fagperson ved behov
Ved langvarige eller sterke smerter bør du oppsøke fysioterapeut eller lege. Profesjonell vurdering er viktig for å avdekke eventuelle seneskader og utarbeide et tilpasset opptreningsprogram.
Forebygging av akilles smerter
For å unngå tilbakevendende smerter i akilles bør du:
-Øke treningsmengde gradvis.
- Varme godt opp før aktivitet.
- Utføre regelmessige legg- og ankeløvelser.
- Bruke sko som passer din fottype.
- Gi kroppen tid til å hvile og restituere.
Forebygging er nøkkelen til en sterk, smertefri akilles-sene.
Oppsummering
Smerter i akilles kan være plagsomt, men riktig behandling og tidlig tiltak gir som regel god effekt. Kombinasjonen av hvile, tøyning, TENS-terapi og riktig fottøy kan bidra til raskere bedring.
Ved å lytte til kroppen og bruke riktige hjelpemidler kan du raskt komme tilbake til en smertefri og aktiv hverdag.
Teoretisk forankring
Klinikk for Alle. (2023). Akillestendinopati og behandling.
NEMUS. (2024). Råd og øvelser ved akillessmerter.
NIH. (2021). Transcutaneous electrical nerve stimulation for pain relief.
Yang, S. et al. (2021). Effectiveness of TENS therapy in musculoskeletal pain: A systematic review.
Store medisinske leksikon. (2023). Akilles-sene.
Naprapatlandslaget. (2024). Behandling og opptrening ved akillesplager.